2015年5月1日
一部の人々は日当たりの良い見通しを維持できるようにしますが、他の人々は日々の存在の不利な細かいことに悩まされているように見えますか？ 信じられないかもしれませんが、幸福は選択になる可能性があります。 この概念は、私が不機嫌な大学生だったときに私に最初に紹介されました。 「男は自分の気分のマスターです」とケン・ウェスト博士は完全な教室に語った。 私は馬鹿だった。 その瞬間まで、私は私のホルモン駆動型の気分が私のマスターであると信じていました。
本「幸福の征服」では、哲学者のバートランド・ラッセルは次のように書いています。 多くの男や女性にとって、幸福は、神からの贈り物ではなく、成果であり、この功績において、内向きと外部の両方である努力において、素晴らしい役割を果たすべきです。」
1970年代に、研究者は宝くじに当たった人々に準拠し、1年後に宝くじの勝者ではない人々よりも幸せではないことを発見しました。 この快楽の適応は、私たちそれぞれが幸福のベースラインを持っていることを示唆しています。 何が起こっても、偉大か悪いことであっても、私たちの幸福への影響は一時的なものであり、ベースラインレベルに戻る傾向があります。 一部の人々は、自然に他の人よりも高い幸福のベースラインを持っています。 それは遺伝学のためですが、部分的には同様に、私たちの考え方によってほとんど影響を受けます。
私たちの機敏な心を幸せに感じるのを助けるために取ることができるステップがあります：
•素晴らしいメモから毎日始めましょう。 あなたが最初に目を覚ましたとき、いくつかの喜んでいる考えを信じてください。 あなたのベッドがどれほど暖かくて快適であるかを正確に信じてください。 その日に発生することを視覚化してください。 あなたが感謝していることに留意してください。
•最初のことであなたが喜ぶことをしてください。 素晴らしいコーヒーが好きですか？ 持っている。 また、時間をかけて本当に感謝してください。 カフェインの衝撃を待って一日を始めるのを待ってください。 香り、風味、指の下のカップの暖かさを味わいます。 あなたの人生の少しのことを喜ばせないでください。
•日中に発生する小さな陽気なものをすべて加算します。 それらを構成します。 素晴らしい朝食を喜んで、信じられないほどの夕日を見たり、犬と遊んだり、友人と素晴らしい笑いをしたり、加えたり、メモをとったりして、犬と一緒に笑いましたら。 それはあなたの見通しを高めるのに役立ちます。
•時間をかけて、あなたが持っているものに深く感謝してください。 これは、幸せになるための非常に効率的な方法です。 あなたが持っているものに感謝していると感じるなら、あなたはより幸せになっただけでなく、あなたの人生にもっと素晴らしいものをもたらすのを助けます。 たとえば、流水を取ります。 私の言葉を読んで誰もがきれいな流水があるに違いないが、私たちの多くはそれを理解するのに時間がかからない。 世界中の7億5,000万人は、安全で豊富な水にアクセスできません。 次回グラスを埋めたり、長く蒸し暑いシャワーを浴びたりするときは、この頻繁に無視される祝福に感謝します。
•あなたがすでにしていることに感謝を認めている。 たとえば、歯をきれいにしている間、心に感謝しているものをリストしたり、夜に目を閉じているときに最後のものをリストしてください。 一時的な感謝の気持ちで毎日開始および/または終了します。
•グラスを半分空ではなく、半分いっぱいに見えるように自分自身を訓練します。 あなたはあなたと別れましたか？ これは、あなたを本当に感謝している誰かを発見する機会を開きます。 あなたは仕事を失いましたか？ 素晴らしい時期を信じて、これははるかに良いものを発見することです。 あなたの信じることを変えて、あなたに何が起こっても、見つけるべき良さのナゲットがあることを確認してください。
•素晴らしいことがあなたに起こる可能性が高い状況に身を置いてください。 成功のために自分自身を設定すると、アップビートを維持する方が簡単です。 パートナーをだましたり、万引きをしているようなことをしている間、一時的にスリリングで、めったにうまく終わることはありません。 あなたが行動する前に、「私は失敗や成功のために自分自身を設定していますか？」と自問してください。
•科学者は、職場環境での動機を調べるとともに、積極的な労働者の士気と仕事での幸福の最も強力なトリガーの1つが、人々が先に進んでいるだけでなく、真の進歩を遂げていると感じたときに起こったことを発見しました。 あなたの仕事であなたの移転を支援するためにあなたは何ができますか？
•有名なセルフヘルプ著者であるレオニードーソンは、人々が「MITリスト」を持っていることを示唆しています。 これは多くの重要なことを意味します。
これを試してみてください：各仕事を始める前に、達成する予定の3つのMITを構成します。 それらをする。 リストからそれらを通過します。 一日の終わりに、あなたのリストを見て、あなたが進歩したことを認めてください。 それは幸せへの道を開くのを助けることができるちょっとした一歩です。
•専門家の成長の料金になります。 必要に応じて雇用主に特定のアシストをリクエストしますが、あなた自身の計画の音楽に行進してください目標と同様に。 あなたが停滞し続けるならば、あなたは成長から最も多くのものを獲得し、最も負けるべきものを持っています。
•時間をかけて、一般的に感謝のないタスクを行う人に感謝します。 これは、あなたの近所を安全に保つために彼が通り過ぎているので、地域の警察官に感謝していることを意味する、または地域の警察官に感謝することを意味するかもしれません。 それを試してみてください。 気分がいい。
•その日の早い段階で恐ろしいタスクを実行します。 その後、それらは、より楽しいことに集中できるように行われます。 あのマットな犬？ 最初にそれに対処します。 避けたい電話電話？ 今すぐそれをやり直してください。
•許すことを発見します。 大学生の調査研究では、許しの考え方がはるかに優れた心臓の健康に貢献しました。 許しは本当に心を癒すと述べることができます。
•十分な睡眠を取得します。 調査研究の後の調査研究では、あなたが幸せになる傾向があるはるかに多くの睡眠が得られることが確認されています。 1泊に1時間の睡眠を1時間も取得することで、典型的な人は年間収入で60,000ドルをはるかに増やすよりも幸せになります！
• よく食べる。 健康的な食品は、あなたの体を提供するだけでなく、最適に機能するために必要なエネルギーを気にします。 一部の科学者は、不健康な食事は脳の収縮や、不安や認知症などの特定の脳疾患に責任があると推測しています。
•誰かまたは何かを世話するだけでなく、親切なことをします。 誰かに予期せぬ贈り物を提供するか、野良動物を養ってください。 これらのような行為は、神経伝達物質が幸福を感じることを責任を負うだけでなく、関係者全員に利益をもたらすドーパミンを放出します！
•何があなたの心を歌わせるのかを理解し、あなたの人生でその時間を作る。 森の中を散歩したり、ビーチに沿って散歩したりすると、気分が上がりますか？ あなたがあなたを高揚させる活動のために最後に時間を作ったのはいつですか？
これが貧しいニュースです。 私たちの脳は、ポジティブに不利なことを思い出すのにはるかに優れています。 たとえば、ある調査研究では、職場でのset折の不利な効果は、進歩のプラスの効果よりもはるかに強力であることが発見されました。 私たちは、何が間違っているかを探し、それに焦点を合わせるために開発によって条件付けられています。 洞窟の人々として、これは私たちが危険から自分自身を保護するのを助けましたが、現代の人間にとっては、私たちが幸せに感じるのを難しくします。 素晴らしいニュースは、自然な不利なバイアスと戦うことができるということです。 あなたの脳は、上記のいくつかまたはすべてを行うことによって、ポジティブなことを念頭に置くように訓練することができます。
専門家のペットグルーマーとして、私たちのすでに挑戦的な仕事の中で最も困難な部分の1つは、人々を扱うことです。 あなたは人間の本性を喜ばせるために自分自身を訓練することができます。 正直に言って、グルーミングクライアントの中には本当に珍しいことをしています。 これらのfoibleを扱った場合、次のように選択できます。
•イライラする
•面白がっています
イライラすることはあなたを悲惨にします。 面白がっていることは、他の人の限界を回避するための革新的な方法を発見するのに役立ちます。 たとえば、S。夫人が、手入れをした後に犬のコートの長さを定規で測定することを主張している場合、実際に1.5インチの髪を残したことを保証するために、完全に腹を立てたり、完全に腹を立てたりすることができます。 あなたの心は、彼女が持っている他の癖と、彼女と一緒にオンラインでどのようになるかを正確に歩き回ります。 Mister S.がステップアップすると思いますか？
私たちの気分を管理することは、困難な仕事のように思えるかもしれませんが、実際には、幸福のコストは努力する価値がありませんか？ 人生で私たちの時代は長く見えるかもしれませんが、年は短いです。 私たちが割り当てられているだけでなく、私たちができる限り満足している時間を最大限に活用しましょう。
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